La dose giusta di terapia a luce rossa è di 10 minuti per il viso, 10-15 minuti per zona per il corpo e 15-20 minuti per il cuoio capelluto, a 15-30 cm di distanza, 4-7 volte a settimana. Di più non significa meglio: la fotobiomodulazione ha una risposta bifasica e, oltre la dose ottimale, l'effetto diminuisce.
Perché "di più" non funziona
Huang e Hamblin (2011, Dose-Response) hanno descritto la curva bifasica della terapia con la luce: a dosi basse l'effetto cresce, alla dose ottimale è massimo, mentre a dosi troppo alte la cellula risponde con stress ossidativo e l'effetto scompare. In pratica, 30 minuti sulla stessa zona possono dare un risultato più debole di 10. È anche il motivo per cui un buon dispositivo ha un timer.
Come si calcola la dose
Dose (J/cm²) = irradianza (mW/cm²) × tempo (secondi) / 1000. Gli studi sulla pelle usano in genere 4-10 J/cm², quelli su muscoli e articolazioni 10-60 J/cm², perché l'infrarosso deve penetrare più in profondità. Un pannello NeuroGenesis DNA con un'irradianza di circa 100 mW/cm² a 15 cm eroga 6 J/cm² in un minuto, quindi 10 minuti equivalgono a 60 J/cm² in superficie, sufficienti per i tessuti profondi.
La dose per zona
| Zona | Dispositivo | Durata | Distanza | Frequenza |
|---|---|---|---|---|
| Viso, rughe | Maschera LED | 10 min | Sulla pelle | Ogni giorno |
| Collo, décolleté | Maschera collo | 10 min | Sulla pelle | Ogni giorno |
| Cuoio capelluto | Casco | 15-20 min | Sul cuoio capelluto | 3-4/sett. |
| Cervicale, spalle | Gilet | 15 min | Sulla pelle | Ogni giorno |
| Schiena, recupero | Materassino MAT 360 | 15-20 min | Sulla pelle | Ogni giorno |
| Articolazioni, zone piccole | CORE MINI 60 | 10 min | 5-15 cm | Ogni giorno |
| Tutto il corpo | Pannello 90-180 cm | 10-15 min/lato | 15-30 cm | 4-7/sett. |
Quando arrivano i risultati
- Energia, sonno: 1-2 settimane.
- Dolore, recupero dopo lo sforzo: 2-4 settimane.
- Pelle, rughe, compattezza: 4-8 settimane, con valutazione a 12.
- Capelli: 16-26 settimane.
Gli errori più comuni
- Sedute lunghe e rare invece di brevi e frequenti.
- Crema con SPF o trucco sulla pelle durante la seduta.
- Distanza eccessiva dal pannello: raddoppiando la distanza, la dose si riduce di 4 volte.
- Smettere dopo 2 settimane, prima che la pelle o i capelli possano rispondere.
Domande frequenti
Posso fare più di 20 minuti?
Non serve. L'effetto è bifasico: oltre la dose ottimale, il beneficio diminuisce. Meglio due zone da 10 minuti ciascuna che una da 30.
Mattina o sera?
Funzionano entrambe. La mattina per energia e concentrazione, la sera per rilassamento e sonno. Scegli il momento che riesci a rispettare ogni giorno.
Posso combinare maschera e pannello nello stesso giorno?
Sì, su zone diverse. La maschera sul viso per 10 minuti e il pannello sulla schiena per 10-15 minuti, nella stessa seduta o in orari diversi.
La guida completa: Terapia a luce rossa (Red Light Therapy): cos'è, gli studi e come scegliere il dispositivo.
Commenta
Nota che i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati.
Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.